Nečinnosť je metlou našej doby. Z toho začínajú bolieť kĺby, najmä chrbtica. Výčnelok, hernia a posunutie stavcov sú problémy, ktoré spôsobujú veľa problémov. Dajú sa liečiť len cvikmi, z ktorých jeden je zavesený dolu hlavou. Cvičenie je náročné a bez špeciálneho prístroja sa nedá robiť. A toto je inverzná tabuľka.
Čo je inverzná tabuľka pre
Na hrazde môžete visieť aj dole hlavou. Ale nie každý to dokáže, dokonca ani mladí ľudia, o starších ani nehovoriac. Preto bola vyvinutá inverzná tabuľka, vďaka ktorej je ľahké visieť hlavou dole a robiť ďalšie potrebné cviky.
Sú zamerané najmä na zlepšenie fungovania pohybového aparátu: vyrovnanie stavcov, zlepšenie prietoku krvi a lymfy. Inverznú tabuľku možno použiť na terapeutické aj profylaktické účely.
Ak na ňom neustále cvičíte, ľudia dosahujú vážne výsledky:
- Postoj sa vyrovnáva.
- Svaly okolo chrbtice sa stanú elastickými a hustými, lepšie ich držia v správnej polohe.
- Zmiznú zápalové procesy v chrbtici a výbežky.
- Obehový systém funguje stabilne a to je už prevencia takých ochorení ako mozgová porážka, srdcový infarkt, hypertenzia, ischémia, vegetovaskulárna dystónia.
Domáci a zahraničný priemysel ponúka najširšiu škálu inverzných zariadení. Jeho cena je vysoká. A pre mnohých ľudí so zdravotnými problémami táto tabuľka nemôže chýbať.
Ale dnes existuje veľké množstvo nákresov s podrobnými návodmi na výrobu, ktoré si môžete vziať ako základ a vyrobiť si vlastný inverzný stôl vlastnými rukami.
Výhody výroby vlastného inverzného trenažéra
Hlavným plusom je cena, ktorá je niekoľkonásobne znížená. Aj keď použijete drahé materiály, náklady budú stále nižšie. Zároveň je možné vybrať si pre výrobu wellness jednotky, ktorá bude presne spĺňať vaše vlastné požiadavky. Navyše - bezpečnosť prevádzky sa zvyšuje vďaka tomu, že si zariadenie vyrábate pre seba.
Továrenské modely sú zvyčajne vyrobené z kovu alebo z odolného plastu. Prvé sú určené na použitie v zdravotných strediskách, vo fyzioterapeutických miestnostiach na klinikách a iných zdravotníckych zariadeniach. Ich hmotnosť nie je menšia ako 50 kg, vydržia hmotnosť pacienta do 200 kg.
Plastové analógy sú určené na osobné použitie. Kupujú sa v dome, kde sa vykonávajú cvičenia. Všetky akcie majú preventívny charakter. To znamená, že je lepšie nepoužívať terapeutické zaťaženie doma. Musia sa vykonávať pod dohľadom lekára.
Plastové inverzné stolíky sú ľahké a zvyčajne skladacie. V zloženom stave nezaberú veľa miesta, nie sú náročné na prenášanie.
Je lepšie vyrobiť inverzný stôl vlastnými rukami z reziva. Našťastie je to dnes najlacnejší materiál, ktorý sa ľahko spracováva. Môžete dokonca použiť drevotriesku.
Stolík môžete zostaviť z kovu, bude pevnejší ako drevená verzia. A áno, vydrží dlhšie. Ale takáto inverzná inštalácia bude drahšia a ťažšia. Nie každý to dokáže vyrobiť vlastnými rukami doma. Tu potrebujete zručnosti na prácu so zámočníckymi nástrojmi. Niekde bude potrebné aj elektrické zváranie.
Aké nástroje a materiály budete potrebovať
Ak je inverzný trenažér vyrobený z dreva, potom budú potrebné nasledujúce materiály:
- drevený trám, prierez 20x40 mm;
- oceľová rúrka, priemer 25mm;
- spojovacie prvky: skrutky a matice s podložkami, samorezné skrutky;
- šnúrka alebo záťažová páska, najmenej 50 mm široká;
- bezfarebný lak alebo farba;
- látka alebo koženka.
Nástroje:
- skladačka alebo píla;
- kladivo;
- vŕtačka;
- skrutkovač, ak nie - skrutkovač;
- nôž;
- kľúč;
- brúska s brúsnym kotúčom, ak nie je k dispozícii - brúsny papier a lišta, na ktorú sa nasadzuje;
- strapec.
Výkresy a schémy
Hlavné rozmery inverznej tabuľky:
- inštalačná výška;
- dĺžka stola.
Továrenské modely sú posuvné. Tieto dva parametre sa na nich dajú nastaviť. V domácich simulátoroch sa to dá tiež urobiť, ale je to ťažké. Preto je lepšie vyrobiť stacionárny model, ale brať do úvahy výšku najvyššieho človeka v rodine.
To platí najmä pre stôl. Jeho dĺžka by mala byť o 10 cm väčšia ako výška osoby.Výška inštalácie sa vyberá aj na základe rastu. Vysoký človek by mal visieť dole hlavou, aby sa nedotýkal hlavou podlahy.
Ak toto všetko neberiete do úvahy, teda ak nezvolíte veľkosti pre individuálnu výšku najväčšieho člena rodiny, tak pravdepodobne nezvládne žiadne cvičenia. Existujú však štandardné veľkosti, ktoré sa hodia veľkému počtu ľudí. Tu sú rozmery stola - 1,5x2 m. Kľudne ich môžete brať ako základ.
Ďalšie štandardné možnosti:
- výška inverzného stola - 2 m;
- šírka - 1,5 m;
- uhol medzi naklonenými opornými nohami - 40º.
Stolová doska môže byť vyrobená z lamiel s prierezom 30x30 mm alebo z drevotrieskového plechu hrúbky 16 mm, ktorý je preložený na polovicu. Jeho celková hrúbka bude 32 mm. Hoci stačí 20 mm.
Pokyny krok za krokom na vytváranie a skladanie
Drevený inverzný stôl má jednu dôležitú požiadavku – rohy a roviny nosníkov a koľajníc by nemali priľnúť k oblečeniu. Preto bude potrebné všetko pripravené rezivo vopred prebrúsiť.
Predtým sa však musí rozrezať na prvky zahrnuté v dizajne simulátora. Môžete to urobiť sami alebo si objednať orezanie v dielni na výrobu nábytku. Niektorí predajcovia reziva ponúkajú aj túto službu - platenú alebo zadarmo.
Pripravené prvky je možné pretrieť lakom alebo farbou pred začatím montáže stola alebo po ňom, teda celú konštrukciu ako celok.
A ešte pár prípravných úkonov pred výrobou stola vlastnými rukami:
- Vyvŕtajte otvory v tyčiach, kde budú prvky zavesené pomocou oceľovej rúry.
- Predtým je potrebné narezať samotné rúry na požadovanú veľkosť - to sú 4 šírky tyčí plus vzdialenosť medzi podpernými stĺpikmi.
Teraz môžete začať zostavovať inverznú tabuľku.
- Príspevky podpory sú prepojené. K tomu sa na seba nanášajú montážnymi otvormi, kde sa vkladá orezaná kovová rúrka tak, aby spájala 2 páry podpier umiestnených vo vzdialenosti 1,6 m. Ručne to určite nepôjde, pomôže kladivo. Rúrka bude podopierať stolovú dosku inverzného stroja.
- Je tu ešte jedna možnosť. Za týmto účelom sa rúrka odreže na dĺžku rovnajúcu sa šírke tyče. Každý je vložený do vlastného stojana. A upevnenie sa vykonáva pomocou skrutky, ktorá je vložená cez rúrku. Musí prejsť cez 2 stĺpy. Na opačnej strane hlavy skrutky je naskrutkovaná matica. Montáž dokončená. Je spoľahlivejšia ako prvá možnosť. Aj keď sa dá posilniť vložením skrutky do obratlíka.Pod hlavou skrutky a pod maticou je umiestnená široká podložka. Skrutky musia byť dlhé, pretože v tomto prípade sa stanú oporou pracovnej dosky.
- Inštalácia priečnych tyčí. Spojia podporné nohy na rôznych stranách inverzného stola. Vznikajú 2 páry naklonených obdĺžnikových konštrukcií, ktoré sú spojené závesmi vo forme rúrok a skrutiek.
- Aby sa nosné konštrukcie počas cvičenia neposunuli, musia byť obmedzené. Aby ste to urobili, musíte dať 2 obmedzovače. Môžu to byť odnímateľné koľajnice, ktoré sú nasadené na neúplne zaskrutkované skrutky alebo silná šnúra. Pre druhé môžu byť v tyčiach vytvorené priechodné otvory, kde bude zviazaný. Ďalšou možnosťou je pripevniť šnúru k drevenému stĺpiku samoreznou skrutkou a pod ňu umiestniť podložku. Mimochodom, obmedzujúce šnúry sú jasne viditeľné na fotografii nižšie.
Teraz montáž stolovej dosky s rozmermi 1,5x2 m.Dá sa vyrezať z drevotrieskovej dosky, dokonca aj použiť. A je to jednoduchšie ako rezať lamely a spájať ich do jednej konštrukcie. Drevotrieska môže byť opláštená látkou alebo koženkou. Toto je potrebné urobiť pred zostavením inverznej tabuľky. Látka je plnená na povrchu pracovnej dosky nie pre krásu. Vytvorí určitý odpor, ktorý pomôže udržať ľudské telo na povrchu pracovnej dosky.
Ďalej je potrebné nainštalovať slučky z koženého opasku alebo nákladnej pásky. Bude ich niekoľko, no hlavné sú v spodnej časti dosky stola, kde budú umiestnené nožičky. Pre spoľahlivosť sú na každej nohe tri pútka, pretože zavesenie dolu hlavou vytvára veľké zaťaženie pútok hmotnosťou celého tela.
Iné umiestnenie slučky: bedrový kĺb, hrudník, ruky. Aby bolo možné v polohe hore nohami zdvihnúť do pôvodnej polohy - hore nohami, je potrebné pripevniť gumičky na horné konce podpier - jednu na každú stranu. Po ich vytiahnutí sa človek presunie z prevrátenej polohy do zvislej priamky.
Postroje vám tiež pomôžu jemne sa zrolovať hore nohami. Aj keď môžete prísť s množstvom možností, ako nahradiť gumu iným materiálom. Môže to byť napríklad obyčajné lano alebo pevná látková páska.
Tu je problém pripevnenia pracovnej dosky k oceľovej rúre. V tomto prípade musí byť upevnenie kĺbové, pretože doska stola sa musí otáčať okolo potrubia. Na to môžete použiť rôzne typy pántov. Najjednoduchšia je tvarovaná drevená časť v podobe podpery s priechodným otvorom v strede. Musia byť aspoň 2.
Počas montáže podperných nôh sa týmto otvorom pretiahne potrubie. Potom, čo je tvarovaná časť pripevnená k spodnej rovine dosky stola. Spojovacie prvky - samorezné skrutky alebo svorníky s maticami.
Ak je stolová doska inverzného stola vyrobená z tyčí, potom by mali byť vybrané s veľkou časťou, aby sa do nich dali vyvŕtať otvory pre oceľovú rúru.Pevnosť tyčí by zároveň nemala klesať, aby sa pri cvičení nezlomili v oblasti, kde prechádza oceľová vodorovná podpera potrubia.
Videá nižšie ukazuje DIY drevený inverzný stôl takmer takto:
Ak už má niekto skúsenosť s vytvorením inverzného stola (trenažéra chrbtice) pre seba alebo svojich blízkych, napíšte nám do komentárov, ako to celé prebiehalo. Z akého materiálu bol vyrobený? Aký dizajn ste si vybrali? Na čo odporúčate venovať pozornosť.